跑步最易错的五个姿势:步幅太大竟会损伤膝盖
2016-08-29 18:16
来源: 千龙网

跑步最易错的五个姿势:步幅太大竟会损伤膝盖

人工智能朗读:

北京时间8月28日,很多跑者都不太会注意在运动过程当中的姿势问题,但是其实平时跑步中的姿势不对的话,不仅让你受伤,还能毁你身材!

跑步当中容易出现的错误姿势包括:

1.全脚掌着地

跑步时全脚掌着地,会很容易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还容易跑成X、O型腿。

2.内外八字脚

这容易造成膝关节等部位损伤,还容易造成X、O型腿。

3.过分前倾后仰

前倾跑会造成背部肌肉过于紧张,后仰会导致胸腹部分的肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

4.步幅过大

步幅过大的话,会使得肌肉处在拉伸而效率不高的状态下,导致足部在膝盖前方着地,从而产生制动作用。

5.足弓过度内压

支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。会导致膝盖的肌肉变得紧张。臀部的肌肉则由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

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[编辑:周涛]