明白这些 少走健身弯路
2017-03-01 13:46
来源: 千龙网

明白这些 少走健身弯路

人工智能朗读:

很多健身小伙伴都会存在一个问题,那就是不太理解教练口中的心率、有氧运动、无氧运动、运动强度等等,这些到底是什么东西?这几天特意给大家整理下打麻将哪个软件好用_电子游戏APP下载-官网平台:这些问题的文献,让你明明白白的去健身!

什么是有氧运动?

有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的运动,并在一定的时间内,以一定的速度和训练强度,要求完成一定的运动量,在整个运动过程中应该能够顺畅地完成呼吸过程!

什么是无氧运动?

无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练,指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,有时还会屏住呼吸。

什么是心率?

指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

什么是最大心率?

一分钟内心中的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60%-70%,并坚持30分钟以上。

什么是瘦体重?

除脂肪以外身体其他成分的重量成为瘦体重。

什么是基础代谢?

指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,即使你什么都不做,静止的躺着,身体一天所能够消耗的热量,每个人的基础代谢都不一样,肌肉含量越高者,基础代谢越高。

什么是力竭?

是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

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[编辑:周涛]